İşlenmiş yiyecekler ve ilave şeker,
herhangi bir sağlıklı kilo verme planında minimumda tutulmalıdır.
Aşağıdaki yiyecekleri kesmek veya
sınırlandırmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı
olabilir.
- Fast food: Tavuk kanadı, patates kızartması,
pizza, sosisli sandviç vb.
- Rafine edilmiş karbonhidrat: Beyaz ekmek, şekerli
tahıllar, beyaz makarna, simit, kraker, mısır cipsi, ekmeği vs.
- Eklenen şekerler: Şekerli atıştırmalıklar,
şekerlemeler, unlu mamüller, şekerlemeler, sofra şekeri, agav vb.
- İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş
gıdalar, işlenmiş etler (şarküteri etleri,
domuz pastırması), kutulu makarna yemekleri, tahıl barları vb.
- Kızarmış yiyecekler: Patates cipsi, derin yağda kızartılmış yiyecekler ,
çörekler, mozzarella çubukları, vb.
- Diyet ve az yağlı yiyecekler: Diyet çubukları, az yağlı
dondurma, az yağlı cips, diyet dondurulmuş yemekler, düşük kalorili
şekerler, vb.
- Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu, enerji
içecekler, aromalı sütler, şekerli kahve içecekler vb.
Her an sevdiğiniz bir yiyecek veya içeceğin
tadını çıkarmanıza ve ardından kilo verme hedeflerinize zarar vermese de,
düzenli aralıklarla kendinizi şımartacaksınız.
Örneğin, akşam yemeğinden sonra her gece
dondurma yeme alışkanlığınız varsa, haftada bir veya iki kez bir porsiyon
dondurma yiyin.
Kilo kaybını engelleyen alışkanlıkları
geri almak zaman alabilir, ancak sağlık hedeflerinize ulaşmak için bu
gereklidir.
ÖZET: Kilo kaybı için besleyici bir diyet uygularken Fast food, rafine
karbonhidrat ve ilave şekerlerin sınırlandırılması gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder