Kalori İhtiyaçlarını Anlamak

Kalori İhtiyaçlarını Anlamak

1.500 kalori birçok insan için iyi bir rehber olsa da, kilo verme yolculuğunuzu optimize etmek için ihtiyaçlarınızı tam olarak hesapladığınızdan emin olun.

İhtiyacınız olan kalori miktarı, fiziksel aktivite, cinsiyet, yaş, kilo kaybı hedefleri ve genel sağlık gibi birçok faktöre bağlıdır.

İhtiyaçlarınızı belirlerken vücudunuzun ne kadar kalori alması ve kilo vermesi gerektiğini tahmin etmek önemlidir.

Toplam kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, günlük toplam enerji harcamanız (TDEE) olarak bilinen, genellikle bir günde yaktığınız toplam kalori sayısını hesaplamanız gerekir.1 Güvenilir Kaynak).

TDEE'nizi belirlemenin en kolay yolu çevrimiçi bir hesap makinesi veya Mifflin-St kullanmaktır. Jeor denklemi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı bağladığınız bir formül.

İşte Mifflin-St. Hem erkekler hem de kadınlar için Jeor denklemi:

• Erkekler: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) - 5x (yaş) + 5
• Kadınlar: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) - 5x (yaş) - 161

TDEE'nizi hesaplamak için Mifflin'in cevabı. St. Jeor denklemi daha sonra bir aktivite faktörü ( 2 ) olarak bilinen aktivite seviyenize karşılık gelen bir sayı ile çarpılır .

Beş farklı aktivite seviyesi vardır:

• Sedanter: x 1.2 (hiç egzersiz yapmayan veya hiç egzersiz yapmayan sedanter bireyler)
• Hafifçe aktif: x 1.375 (haftada 3 günden az egzersiz)
• Orta derecede aktif: x 1.55 (haftanın çoğu günü orta derecede egzersiz)
• Çok aktif: x 1.725 (her gün zor egzersiz)
• Ekstra aktif: x 1.9 (günde 2 veya daha fazla kez sıkı egzersiz)

TDEE'nizi belirledikten sonra, cevabı Mifflin'den çarparak. St-Jeor denklemi ile doğru aktivite faktörü, kalori kilo verme hedeflerinize göre ayarlanabilir.

TDEE'nizi belirledikten sonra, cevabı Mifflin'den çarparak. St-Jeor denklemi ile doğru aktivite faktörü, kalori kilo verme hedeflerinize göre ayarlanabilir.