Kilo kaybı için bir kalori açığı oluşturma

Kilo kaybı , genellikle konuşulan kaloriler, kaloriler dışında , düşünce biçiminden çok daha karmaşık olsa da, vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığının yaratılması gerekir.

Tipik olarak, günde 1 kilo (450 gram) kaybetmesi için günde 500 kalorinin azaltılması önerilmektedir.

Bu, bir yılda 52 kiloluk (23,5 kg) kilo kaybına eşdeğer olsa da, araştırmalar ortalama kilo kaybının çok daha yavaş olduğunu gösteriyor.

Diyet uyumu ve bağırsak bakteri ve metabolizma oranlarındaki farklılıklar gibi davranışsal ve biyolojik faktörler, insanların farklı oranlarda kilo vermesine neden olur (3 Güvenilir Kaynak, 4 Güvenilir Kaynak).

Örneğin, 35 çalışmanın gözden geçirilmesi, kalorilerin günde 240–1000 kalori ile sınırlandırıldığı haftada haftada 0.004-2.5 pound (0.002-1.13 kg) ağırlık kaybını gözlemledi5 Güvenilir Kaynak).

Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek yerine, haftada 1-2 kilo (1-2 kilo) 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.

Bununla birlikte, kilo kaybı, kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, beklendiği kadar çabuk kilo alamıyorsanız, cesaretini kırmamak önemlidir.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak, daha az zaman geçirmek, ilave şekerleri kesmek ve tüm yiyeceklere odaklanmak, kilo kaybını hızlandırmaya ve takipte kalmanıza yardımcı olur.

ÖZET: Kalori ihtiyaçlarınızı belirleyin, ardından TDEE'nizden 500 kalori çıkararak bir kalori açığı oluşturun. Haftada 1-2 kilo (0.5-1 kg) yavaş kilo kaybı hedefleyin.