Kilo vermek için en iyi kahvaltılar hangileridir?

Bazı insanlar kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna ve kahvaltının kilo kaybına neden olduğuna inanıyor. Ama bu doğru mu? Ve eğer öyleyse, kilo kaybı için en iyi kahvaltı yiyecekleri hangileri?

Kahvaltı yapmanın kilo kaybını artırabileceği fikrini destekleyen çok az kanıt vardır. Kahvaltı sadece başka bir öğündür. Bununla birlikte, kahvaltı yemek güne bir kişiye enerji verebilir. Bu, fazla yemek yeme riskini azaltabilir ve bu şekilde kilo verme çabalarını destekleyebilir.

Bu makale, kilo vermeye yardımcı olmak için en iyi kahvaltı yiyeceklerini araştırıyor. Ayrıca vejetaryen, vegan ve sınırlı diyetlere uygun kahvaltı seçeneklerini de tartışmaktadır. Her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin, kahvaltı yemek ve kilo vermek hakkında bilmek.

Kahvaltı yemek önerileri

Kahvaltının tadını en iyi şekilde çıkarmak için, yoğun ve yoğun besinleri tüketmek en iyisidir. Bu besinler kalori başına daha fazla besin değeri sunar ve bu da bir insanın daha uzun süre daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.

Kilo kaybını destekleyebilecek bazı kahvaltı önerileri:

Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin

Düzenli olarak lif bakımından zengin kahvaltılar yiyenlerin içlerinde daha az vistaral yağ ve iltihap olabilir.

Kilo vermeye çalışan insanlar, kahvaltı için ve gün boyu lif bakımından zengin yiyecekler yemekten yararlanabilir.

Bir 2015 çalışması , lif açısından zengin diyetlerin insanların daha fazla kilo vermelerine ve metabolik sendrom semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olduğunu buldu . Metabolik sendrom diyabet için bir risk faktörüdür .

Diğer çalışmalar elyafı daha iyi sağlık ve daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirir. Örneğin, bir 2012 araştırması , daha fazla lif yiyen ergenlerin daha az viseral yağa ve daha az enflamasyona sahip olduğunu buldu .

Daha fazla protein ye

Kahvaltıda veya günün herhangi bir saatinde daha fazla protein yemek, kilo kaybını destekleyebilir.

Çok sayıda çalışma daha yüksek protein diyetlerini daha fazla kilo kaybına bağlamaktadır. Bir 2014 analizi , proteinin insanların daha fazla hissetmelerine yardımcı olabileceğini, aşırı yemek yemeyi azalttığını gösteriyor. İnsanlar ayrıca protein yediklerinde daha fazla kalori yakabilirler .

Protein yönünden zengin besinler genellikle diğer besinler açısından zengindir ve kişinin çok fazla kalori tüketmeden çok çeşitli besinler almasını sağlar.

Yüksek kalorili seçeneklerden kaçının

Kalorisi yüksek ve besinleri düşük yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Kahvaltı zamanında ve gün boyunca kalori alımını azaltmak, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.

Kalorileri azaltmak için kahvaltı yiyeceklerine şeker eklemekten kaçının. Sağlıklı bir yulaflı kahvaltı, kişi çok fazla kahverengi şeker eklediğinde şeker yüklü, yüksek kalorili bir yemek haline gelebilir. Daha az şeker içeren tahılları seçin ve çok fazla şeker içeren kreplerden ve hamur işlerinden kaçının.

Şekerli içeceklerden kaçının

İçeceklerin kalori içeriğindeki rolüne dikkat edin. Bir bardak portakal suyu tipik olarak 100'den fazla kalori içerir, ancak az miktarda besin değeri sunar. Meyve suyu içmek yerine tüm meyveyi yemeyi tercih edin.

Bütün yiyecekleri ye

İşlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yemek, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Beyaz ekmek, makarna ve simitleri tam tahıl seçenekleriyle değiştirmeyi deneyin.

Tam tahıllı daha fazla besin değeri sunar ve bazı kalp hastalığı türlerinin riskini azaltabilir . Kepekli tahıllar lif bakımından zengin olduğu için kilo kaybını destekleyebilir ve kabızlığı azaltabilir .